ПрактикаСтатьиШкола MMA

Тренировка с покрышкой на выносливость

Тренер Брайан Престон занимается кардио-кондициями бойцов разных стилей в MAFC (Martial Arts Fitness Center) в Нью-Джерси. Здесь он предлагает вам  тренировку, разработанную для выполнения с партнером, но можно выполнять ее и самостоятельно.

Для тренировки потребуется тракторная покрышка весом минимум 90 кг. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, вес покрышки может достигать 350 кг и более. Обязательно проведите правильную разминку в течение как минимум 10 минут. Все описанные упражнения и подходы должны делаться без остановки и передышки.

1. Переверните покрышку 3 раза подряд и бегите спиной вперед на исходную позицию. Пока вы бежите, ваш партнер с другого конца дистанции делает 3 перекантовки покрышки и, закончив, бежит также спиной вперед на свою исходную позицию. Выполните по 10 подходов каждый. Заканчиваем 30 секундами активного восстановления (бег трусцой)

2. Выполните 4 запрыгивания на покрышку, в то время как ваш партнер выполняет «jumping jacks» (прыжки на месте с расставлением ног на ширину плечь и одновременным сведением рук над головой):

jumping jacks

jumping jacks

Затем меняетесь. Выполните по 10 подходов каждый.

3. Дэнни ЛаРуссо* чередуем с отжиманиями.

* — Дэнни ЛаРуссо — так называют это упражнение в зале Брайана, потому что оно напоминает о фильме Karate Kid, в котором этот персонаж выполнял подобное упражнение. Оно заключается в том, что вы ставите ногу на покрышку и в прыжке меняете ее на другую, возвращая первую на опорную позицию; делаете это на пределе своей скорости.

Делаете 10 Дэнни ЛаРуссо, затем 5 отжиманий. Таких 10 подходов. Затем 30 секунд активного восстановления (бег трусцой).

4. Прыжок на покрышку, затем внутрь нее, затем опять на нее на противоположный край, затем опять с нее и бег спиной вперед к исходной позиции. Чередуетесь с партнером. Оба делают по 10 подходов. Затем 30 секунд активного восстановления.

5. Упор лежа — руки на полу, ноги на покрышке. Пройдите так, перебирая руками и ногами (ноги на покрышке) вокруг нее по часовой стрелке, затем против. Затем 30 подъемов корпуса лежа (упражнение на пресс). Затем опять 2 круга упором лежа с ногами на покрышке. Затем лежа на спине поднятыми сведенными вместе ногами качаем влево\вправо 30 раз. И затем вновь 2 круга лежа вокруг покрышки. Пока вы делаете пресс, партнер «обходит» покрышку и наоборот.

Вот и все. Ребята в зале Брайана выполняют эту тренировку за 30 минут. Главное задать темп и сделать ее от начала и до конца без передышек.

 

Источник

 

Автор

Автор сайта MMA.center
Статьи по теме
Статьи

Фергюсон проиграл Дариушу единогласным решением. Титульной гонки Эль Кукую больше не видать

ИстокиСтатьи

Встречайте единственного бойца, который официально бился с Брюсом Ли

СтатьиТеория

Как бойцы могут использовать допинг и проходить тесты USADA

Статьи

«Если не мухлюешь – значит, плохо стараешься»: нарушения правил в ММА