ПрактикаСтатьиШкола MMA

Кардио-тренировка на основе беговых упражнений

Брайан Престон – сертифицированный тренер по функциональный выносливости, работающий в MAFC (Martial Arts Fitness Center) в Нью-Джерси.

Ниже он рекомендует тренировку, которую использовал при подготовке своих студентов к спортивному состязанию Tough Mudder в прошлом году.

Он считает, это отличная тренировка, которую можно проводить как на беговом треке, так и просто на улице. Цель состоит в том, чтобы выполнить все круги без передышки. В случае необходимости, можно отдохнуть только в конце круга.

Круг 1-й и 3-й

Прямой бег (спринт) — 100 метров

Упражнение «червяк» — 10 повторений

Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)

Бег спиной вперед (спринт) — 100 метров

Отжимания — 10 повторений

Активное восстановление 2 круга (Jog)

Повороты корпуса — 50 повторений

Круг 2-й и 4-й

Скрестный шаг (спринт) — 100 метров

Прыжки с приседаниями — 10 повторений

Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)

Прыжки с приседаниями — 10 повторений

Приставной шаг (спринт) — 100 метров

Отжимания — 10 повторений

Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)

Повороты корпуса — 50 повторений

 

Цель тренировки:

Главное — выполнить все 4 круга тренировки без отдыха. При необходимости достаточно немного восстановить дыхание между кругами. Тренировка может выполняться на беговом треке или на любой площадке. Убедитесь в том, чтобы перед тренировкой выполнили правильную разминку, как минимум в течение 10 минут.

Источник:

http://mixedmartialartsconditioningassociation.com

Автор

Автор сайта MMA.center
Статьи по теме
ИстокиСтатьи

Встречайте единственного бойца, который официально бился с Брюсом Ли

СтатьиТеория

Как бойцы могут использовать допинг и проходить тесты USADA

Статьи

«Если не мухлюешь – значит, плохо стараешься»: нарушения правил в ММА

АналитикаСтатьи

Марк Хант против Фрэнка Мира: больше, чем просто «ударник против грэпплера»