Боец легкого дивизиона Хабиб Нурмагомедов появился в UFC с профессиональным рекордом 16-0 и быстро доказал, что его мастерство отлично подходит для UFC (с его строгими требованиями), выиграв 5 боев подряд.
Сила Нурмагомедова помогла ему победить Абеля Трухильо, Глейсона Тибао и Пэта Хили. В бою против Трухильо он поставил рекорд UFC по количеству переводов в партер за бой — бойцы оказывались на полу, благодаря усилиям Хабиба, 21 раз на протяжении трёх раундов.
Орел (псевдоним Хабиба) оттачивает свои навыки боя в зале AKA. Он тренируется и спарингуется с такими бойцами как Даниэль Кормье, Кейн Веласкез и Люк Рокхолд. Не каждый боец легкого девизиона способен спаринговаться с бойцами тяжелого веса.
Как перспективный 25 летний российский боец умещает так много силы в таком компактном корпусе?
Еще перед UFC 165 менеджер Нурмагомедова Майк Константино так ответил на этот вопрос:
Важен функциональный тренинг.
«Модный ныне кроссфит с его переворачиванием огромных покрышек и тренировок с молотом конечно имеет огромную пользу для бойцов, но всегда стоит помнить и о функциональной тренировке бойца. Хабиб уделяет много времени функциональному тренингу: стандартные захваты, борьба и ударка.»
«Моя жизнь состоит из тренировок, веры, правильного питания и сна», — говорит Нурмагомедов, который в целом описал свой день следующим образом: получасовой бег утром, спаринг после обеда и чередование борьбы и ударки по вечерам.
Его спаринг-партнеры говорят, что в будущем Хабиб станет чемпионом в легком весе и будет держаться там очень долго. «Однажды Хабиб станет чемпионом UFC, но не благодаря его силе, а благодаря режиму и упорным тренировкам», — говорит партнер по команде AKA Джош Томпсон — соперник в легком дивизионе и чемпион Strikeforce.
Исключить переизбыток соли.
«Вы не можете тренироваться эффективно если у вас плохая диета. Для вашей диеты соль может стать такой же проблемой, как и сахар. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес», — рассказывает Константино.
Константино говорит каждому своему бойцу об ограничении соли в своем рационе. «Я рекоминдую ограничить соль в питании, потому что она удерживает воду», — считает он. «Не убирайте ее вообще, так как это сильно истощит ваш организм, но получить нужное количество соли можно натурально, через белок.»
ММА прежде всего.
Профессиональные бойцы должны быть сильными и иметь отличную выносливость. Но даже если вы будете сложены, как бык, это еще не значит, что вы можете грамотно ударить или защититься.
«Если бы я послал вас пробежать три мили, провести тренировку в зале на грудь и трицепс и потом спаринговаться, вы были бы очень вымотаны», — говорит Константино. «Иногда молодые бойцы приходят на бойцовскую тренировку после тренажерного зала и прокачки их мышечной массы. Так вот я считаю этот путь не совсем верным. Вам нужна тренировка в тренажерном зале. Но как вспомогательная. Главнее всего ваши ММА тренировки». Константино рекомендует 3 силовые тренировки в неделю.
Задайте свои собственные правила.
Для бойца очень сложно следовать быстрым и жестким диетам и упражнениям, потому что каждый боец реагирует по-разному на разные упражнения и диеты, поэтому тут нужен индивидуальный подход. Если однаждый взвешивание перед боем показало не тот результат, который вы ждали, это означает, что что-то нужно менять в ваших тренировках и режиме питания — подойдите к этому творчески.
«Это по сути как стойка с битой Хуана Гонзалеса (бывшего бейсболиста MLB)», — говорит Константино. «Фактически, его стойка не правильная, и ни один тренер не будет учить такой стойке. Но если кто-то, как Хуан, использует ее и при этом превосходно отбивает мяч, то не стоит лезть и что-то менять.»
Именно поэтому тренировки Нурмагомедова включают много бега и ММА, пока другие бойцы тренируются с железом в тренажерном зале для увеличения силы.
«А еще я люблю раз в неделю ходить в русскую баню», — говорит Хабиб.
