Дорогие друзья! Как мы и обещали, в рамках нового цикла статей о сгонке веса мы начнем рассматривать конкретные методики подготовки к дегидратации организма, а также саму сгонку перед официальным взвешиванием.
Итак, приступим к конкретике. Хоть и немножко засекреченной.
Первый боец, методику которого мы рассмотрим (а имя, к сожалению, не назовем), выступает в среднем весе (до 84 кг = 185 фунтов), но в межсезонье весит на 25-35 фунтов (11-16 кг) больше. Он относится к своему питанию очень серьезно, даже походит в этом плане на профессиональных бодибилдеров, которые кропотливо и тщательно записывают и измеряют количество и качество всего, что они едят и принимают.
За 6 недель до боя
Начинает постепенно уменьшать вес. Он начинает четко измерять количество всех веществ, в основном белков и углеводов, которые потребляет. Принимает пищу 6 раз в день и записывает в журнал свой утренний и вечерний вес рядом с остальными записями по тренировкам и потреблению пищи и воды. С течением времени он изменяет объем и наполнение рациона в зависимости от изменения веса.
За 2 недели до боя
Начинает потреблять 2 галлона (7,5 литров) воды ежедневно, что позволит при последующей сгонке веса уменьшить негативную нагрузку на организм. Не смотря на то, что его самые интенсивные тренировки были с 6 по 1 неделю до боя, в целом данная диета и процесс гидратации предотвращают истощение мышц, поддерживая их работоспособность и взрывные качества на пике.
Последняя неделя
1. В понедельник он рассчитывает проснуться в весе около 200 фунтов (чуть больше 90 кг). Его максимум был 204 фунта. Этим утром он потребляет свою последнюю перед боем порцию крахмала. Тренировки по ММА становятся менее интенсивными, чтобы избежать травм и мышечной боли.
2. Со вторника он меняет свой рацион с 6-ти небольших приемов пищи на 3 приема, каждый из которых состоит из 100 грамм куриной грудки и 100 грамм ягод (примерно 500-700 калорий в день). Обычно, это день, когда боец совершает перелет в тот штат, где он будет выступать (если он сам из США). Поэтому в этот день обычно нет тренировки.
3. В среду он продолжает питаться 3 раза в день тем же самым, а тренировки состоят в основном из растяжек, боя с тенью и работы на ногах.
4. В четверг он рассчитывает проснуться с весом в 194 фунта (88 кг). Задача на этот день — сбросить 5 фунтов (2,3 кг). Именно в этот момент он урезает дневное потребление воды до 1 литра. Раньше урезал воду с понедельника, но попробовав делать это позже, результаты оказались такими же. Соответственно теперь он урезает воду позже, чтобы мышцы меньше страдали от истощения. Тренировка в этот день критически важна. Надев костюм-сауну, он работает по лапам, предварительно нанеся на тело алболин для повышения температуры тела и потовыделения. Перед сном в этот день он будет весить 85,5 кг (189 фунтов).
5. В пятницу он должен скинуть еще около 2х кг (4-5 фунтов). В этот день он ничего не ест и не пьет. Взвешивания обычно проходят около 4х часов по полудню, и примерно за 2 часа до регистрации он сидит в костюме-сауне, намазанный алболином, или ходит на беговой дорожке, чтобы сбросить оставшийся вес. На сцену выходит сразу из этого костюма, показывает вес, после чего сначала восполняет в организме воду, затем принимает пищу. Вот и всё!
Как мы видим из этого примера, важную роль в сгонке веса играет не только процесс дегидратации, то есть вывода жидкости из организма, но также и подготовка к ней, которая заключается в правильной диете. Таким образом следует учитывать, что невозможно так просто сбросить вес, если заранее не выстроить специальную систему приема пищи, и что самое главное — воды. Распространенной ошибкой зачастую является игнорирование подготовки к дегидратации, когда спортсмен мучительно пытается капля за каплей выжать жидкость, неделю не выходя из сауны, что в итоге, даже если он «сделает» вес, не позволяет ему подойти к бою в лучшей своей форме.
В следующей части мы приведем к примеру систему сгонки веса другого профессионального известного бойца ММА.
Удачи и успехов, друзья!
Источник: http://www.chicagonow.com
