Сегодня хотел бы поговорить о качественной тренировке и набивке пресса.
Многие в наше время хотят иметь красивый и рельефный пресс, который притягивает внимание девушек на пляже и выполняет много важных функций в организме любого бойца.
Пресс человека состоит из 4 разных мышц:
1. прямая (многие, когда говорят о прессе имеют в ввиду именно эту мышцу)
2. наружная косая
3. внутренняя косая
4. пирамидальная мышцы живота
Их расположение на картинке
Вы можете ощущать свой пресс и даже держать сильные удары, но пресс будет скрываться под толщей жира. Поэтому, первое что надо сделать что бы пресс был виден — это сбросить лишние кило. А для этого отлично подойдет диета и кардио тренировки.
Второе это эффективные упражнения по накачке пресса:
1. Самое главное упражнение упражнение по накачке пресса — скручивания лежа. Это упражнение сложно выполнять неправильно, но многие умудряются!) Вам нужно лежа на спине с согнутыми колянями и руками за головой поднимать свой торс. Главное в этом упражнении это дотрагиваться локтями до своих колен. Именно такая техника будет способствовать накачке всего пресса.
2. Упражнение на верхнею часть пресса — это скручивания лежа в пол амплитуды.
3. А самое эффективное упражнение на нижнею часть пресса это подъем ног в висе. Его можно выполнять на турнике или брусьях.
Выполнять каждое упражнение следует 10-15 раз в 3 подхода, перерыв 1-2 минуты.
Теперь немного слов о набивке пресса
Набивку пресса бойца-новичка следует начинать с легких ударов. Это основное правило. Я рекомендую набивать пресс в 4 раунда по 2 минуты.
Первый раунд — разминочный (легкие удары).
Второй раунд — удары средней силы.
В третьем раунде подготовленные бойцы могут набивать пресс сильными ударами, а бойцы-новички выполняют его так же как и второй раунд — со средней силой.
Четвертый и заключительный раунд провести легкими и частыми ударами.
Набивку следует выполнять под присмотром тренера!
